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匀速跑、变速跑,减肥哪个效果比较好
2022-09-09

跑好有氧减肥运动,如果你想达到减肥的效果,你需要跑正确的一步。

减肥法适用于匀速跑还是分段变速跑?

如果你刚开始跑步,这段时间就更适合你了。

分段间歇跑的优点是当我们长时间不能以统一的速度跑步时,慢跑或快速跑步可以增加训练时间和消耗更多的训练。

如果一个人能以统一的速度跑几百米,那么通过分段跑、步行和跑步的结合,总距离可以延伸到几公里,而且不容易感到疲倦。

因此,对于新手来说,使用分段跑步,很容易消耗更多的卡路里。

匀速跑的好处是,能提高跑步的耐力,提高神经系统稳定性,更适合磨练跑步技能,只有通过匀速跑训练,我们才能跑的更远,更轻松。

跑步爱好者,适合匀速跑,可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟,跑的更远,可以让你发现一个更精彩的跑步世界。

跑步40分钟之后才消耗脂肪,这是真的吗?

其实这句话,是错误的,因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

从第一分钟,你就开始消耗脂肪。只不过,随着运动时间的增加,脂肪功能的比例一直在上升。所以,并不是40分钟以上才能消耗脂肪!正确的说法是:你一直在消耗脂肪。

只不过运动一开始,糖原的消耗占比要高于脂肪,随着运动时间的增加,脂肪的消耗占比会增加,一般来说,到了40分钟之后,脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

其实,糖原并不会真正地消耗光,在你糖原储存亏空,血糖供应不足的时候,大脑就会收到危险信号,开始千方百计地阻止你运动(比如让你头晕、难受、身体沉重,无法继续运动),相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”,其实就有这个原因。